بررسی مزایا و معایب داشتن انتظار بی جا از دیگران

انتظار بی جا از دیگران چه معایبی را دارد؟ شما هم به دنبال بررسی راهکارهای کاهش انتظارات بی جا از دیگران هستید؟ توجه نمایید که انتظارات و توقع بی جا از دیگران می تواند معایب متعددی را به دنبال داشته باشد که از مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

–          ناراحتی و نارضایتی: انتظار بی جا از دیگران می تواند منجر به ناخشنودی و ناراحتی شما و حتی دیگران شود. زمانی که انتظارات بیش از حدی از دیگران داشته باشید و نتیجه مطلوبی را نبینید، ممکن است ناراحت و ناراضی شوید.

–          ایجاد تنش و نزاع: انتظارات بی جا منجر به تنش و نزاع در روابط شما با دیگران می شود. این امر از مهمترین و بارزترین معایب مربوط به داشتن انتظارات بی جا از دیگران است.

–          افزایش استرس: انتظارات بی جا از دیگران ممکن است منجر به افزایش استرس و نگرانی شما شود.

–          تضعیف روابط: انتظارهای بی جا روابط شما با دیگران را تضعیف می کند. به طور کلی داشتن انتظار بی جا از دیگران، منجر به مشکلات روانی، ناراحتی و تضعیف روابط افراد خواهد شد. بهتر است انتظارات خود را متناسب و واقع ‌بینانه تر تنظیم کنید تا از بروز این مشکلات جلوگیری نمایید. در سایر بخش های مقاله سعی داریم راجع به راهکارهای کاهش توقع و انتظارات بی جا از دیگران، توضیحات بیشتری را ارائه دهیم. با ما همراه باشید.

راهکارهای کاهش توقع داشتن از دیگران

همانطور که در قسمت قبلی نیز به این موضوع اشاره شد، داشتن انتظار بی جا از دیگران می تواند معایب متعددی را به دنبال داشته باشد. با کاهش انتظارات بی جا از دیگران، می توانید روابط خود با دیگران را بهبود ببخشید. مهمترین و اصلی ترین راهکارهای مربوط به کاهش انتظارات بی جا از دیگران عبارتند از:

–          آگاهی از انتظارات خود: مهمترین راه کاهش توقع داشتن از سایر افراد را آگاهی از انتظارات خود شکل داده است. در گام اول بایستی خود و انتظارات تان را بشناسید.

–          قرار دادن مرزها: اکنون که به دنبال تمرین توقع نداشتن از دیگران هستید، می توانید مرزهایی را برای خود تعیین و مشخص کنید. همه افراد بایستی در حین زندگی اجتماعی خود، مرزهایی را معین نمایند. در این صورت می توانید میزان انتظارات خود از دیگران را به حد تعادل برسانید.  

–          ارتقاء ارتباطات: اصلی ترین راه کاهش انتظار بی جا از دیگران را برقراری ارتباطات با سایر افراد شکل داده است. برای این منظور می توانید در خصوص انتظارات و نیازهای خود صحبت کنید. در چنین وضعیتی می توانید درک بهتری از خود داشته و با دیگران روابط مطلوبی را برقرار نمایید.

سایر راهکارهای مربوط به کاهش توقع و انتظارات بی جا از دیگران کدامند؟

–         تقویت خودآگاهی: توقع داشتن از دیگران یکی از مهمترین معضلات جوامع امروزی می باشد. برای کاهش توقع خود از دیگران می توانید قدرت خودآگاهی تان را تقویت کرده و به درک کاملی از خود برسید. در این صورت می توانید انتظارات واقع بینانه تری را از دیگران داشته باشید.

–          ارزش‌ گذاری و تقدیر: به جای داشتن انتظار بی جا از دیگران، می توانید بر روی نیازهای خود تمرکز نمایید. در این صورت می توانید به توانایی ها و استعدادهای خود پی ببرید. افرادی که انتظارات زیادی را از دیگران دارند، به هیچ وجه نمی توانند به اهداف خود دست پیدا کنند. این افراد همچنین یکسری از مشکلات شخصیتی را نیز دارند. به طور کلی کاهش انتظارات بی جا از دیگران نیازمند آگاهی از خود، ایجاد ارتباطات بهتر و تقویت خودآگاهی است. این موارد می توانند به شما کمک کنند تا از انتظارات خود به شکل موثر استفاده کرده و از آنها لذت ببرید.

تمرینات مربوط به توقع نداشتن از دیگران

برخی از افراد به دنبال تمرین توقع نداشتن از سایر افراد هستند تا خودشان بتوانند به راحتی از پس نیازهایشان بر بیایند. از مهمترین تمرینات مربوط به کاهش انتظارات از دیگران، می توان به موارد زیر اشاره کرد:

–          تمرین تمرکز بر روی خود: جهت کاهش انتظار بی جا از دیگران، بهتر است که به خودتان اعتماد کرده و سعی نمایید تا به اهداف خود دست پیدا کنید. در این صورت می توانید از دیگران انتظار کمتری را داشته باشید.

–          تمرین قدردانی: توقع داشتن از دیگران سبب می شود که حس قدردانی را از دست دهید. شما می توانید از دیگران قدردانی کرده و از این طریق میزان انتظارات خود از دیگران را کاهش دهید.

–          تمرین قدرت‌ بخشی: تمرین توقع نداشتن از دیگران و قدرت بخشی از مهمترین موضوعاتی می باشد که بایستی به آن توجه کنید. افرادی که به توانایی های خود اعتقاد و اعتماد ندارند، از دیگران انتظارات زیادی را خواهند داشت.

–          تمرین مراقبت از خود: به جای انتظار بی جا از دیگران، به خودتان وقت بیشتری بدهید. این کار به شما کمک می کند تا کمتر به دیگران وابسته شوید. برای این منظور می توانید به دنبال کارهایی بروید که از انجام آنها لذت می برید.

–          تمرین مراقبت از انتخاب‌ ها: با توقع داشتن از دیگران، نمی توانید انتخاب های درستی را انجام دهید. پیشنهاد می شود که انتخاب ها و اولویت های زندگی تان را مشخص کرده و به آنها فکر کنید. در این صورت میزان انتظار خود از دیگران را کاهش می دهید.

آیا انتظار بی جا از دیگران مانع خوشبختی می شود؟

انتظار بی جا از دیگران می تواند مانع خوشبختی شما شود، زیرا این انتظارات منجر به ناخشنودی، استرس و روابط ناکارآمد با دیگران خواهد شد. اگر انتظاراتی که از دیگران دارید واقع‌ بینانه و منطقی نباشند، ممکن است باعث احساس ناراحتی، ناامیدی و عدم رضایت شما شود. این موضوع می تواند به مشکلات روانی و اجتماعی متعددی نیز منجر گردد. در چنین وضعیتی بهتر است که انتظارات خود را با واقعیت مطابقت دهید و از دیگران انتظارات معقولانه ای را داشته باشید. همچنین تمرکز بر روی ارزش ‌ها، روابط مثبت و بهره‌ وری از منابع در اختیارتان، می تواند به شما کمک نماید تا احساس خوشبختی کنید.

این مطلب ادامه دارد…