بهترین راه کنترل خشم چیست؟ این سوال حتما بارها در ذهن شما شکل گرفته است. تمامی شما در طول زندگی خود بارها دچار خشم و عصبانیت شده اید. خشم و عصبانیت در هر سن و جنسیتی ممکن است روی دهد. کودکان، نوجوانان، جوانان، زنان، مردان و… از کسانی هستند که طی اتفاقات مختلف ممکن است دچار خشم و عصبانیت شوند. بهترین روش کنترل خشم معمولا با توجه به سن و جنسیت فرد تعیین می شود. برای مثال شما نمی توانید برای آرام کردن عصبانیت یک مرد بالغ از روش های مناسب برای آرام کردن کودکان استفاده کنید.
به طور کلی بهترین راه کنترل خشم از دیدگاه مفسرین و اندیشمندان، حفظ آرامش درونی و استفاده از کلمات آرامبخش است. این روش تقریبا برای تمامی افراد کاربرد دارد. در این مقاله قصد داریم در مورد افراد مختلف، روحیات متفاوت و روش های تمرین کنترل خشم با شما صحبت کنیم. با همراهی کردن ما تا انتهای مقاله می توانید با روش های موثر برای کنترل خشم خود آشنا شوید.
بهترین راه کنترل خشم در زنان
همان طور که گفتیم بهترین راه کنترل خشم در زنان و مردان متفاوت است. زنان با توجه به ابعاد جسمانی و روحیات حساسی که دارند، ممکن است بیش از مردان دچار خشم و عصبانیت شوند. ویژگی های ساختاری بدن زنان نیز باعث حساس تر شدن آن ها شده است. یک زن بالغ در عادت ماهانه خود معمولا بیش از پیش حساس می شود و این حساسیت ممکن است او را به طرف عصبانیت و خشم بکشد. از طرفی زنان، نقش بسیار پر رنگی در حفظ ثبات خانواده دارند. از این رو اگر نتوانند خشم و عصبانیت خود را کنترل کنند، ممکن است کل خانواده به ورطه نابودی کشیده شود.
حال بهترین راه کنترل خشم در زنان چیست؟ خوشبختانه زنان، با توجه به احساسات و عواطفی که دارند، راحت تر از مردان می توانند خشم خود را کنترل کنند. یادآوری ارزش افراد در زندگی، اهمیت دادن به همسر و فرزندان، داشتن روحیه بخشش و فداکاری و… از مهم ترین دلایل کنترل خشم در زنان محسوب می شوند.
اگر به عنوان یک زن، به دنبال بهترین راه کنترل خشم هستید، بهتر است این بخش از مقاله را دنبال کنید. در گام اول بهتر است عوامل بیرونی که موجب تشدید عصبانیت شما می شوند را حذف کنید. گرسنگی زیاد، خستگی مفرط، فشار کاری بالا، درد حاصل از پریود و برخی بیماری ها و… از مهم ترین عوامل در افزایش عصبانیت به شمار می روند. برای جلوگیری از تشدید تنش و عصبانیت می توانید تا حد امکان این شرایط را کنترل کنید. برای مثال می توانید مقداری خرما، آجیل، شکلات و… همراه خود داشته باشید. یا می توانید پس از چند ساعت کار متوالی، چند دقیقه استراحت کنید تا خستگی به شما غلبه نکند. در بیماری ها و عادت ماهانه نیز می توانید از دمنوش های آرامبخش گیاهی استفاده کنید.
پس از انجام کارهای یاد شده، بهتر است عملیات تمرین کنترل خشم را انجام دهید. کشیدن نفس عمیق و همزمان فکر کردن به اتفاقات خوب، فکر کردن در مورد عواقب دعوا و بروز عصبانیت در زندگی، یاد گرفتن روش های صحیح گفتگو به جای جر و بحث با طرف مقابل و… می توانند به عنوان بهترین روش ها برای کنترل خشم در زنان شمرده شوند.
معرفی بهترین راه کنترل خشم در مردان
تا به این جای کار بیشتر در مورد بهترین راه کنترل خشم در زنان صحبت کردیم. حال باید تمرین کنترل خشم در مردان را آموزش ببینیم. مردان به طور کلی، کمتر از زنان دچار خشم و عصبانیت می شوند اما شدت عصبانیت آن ها چندین برابر بیشتر از زنان است. طبق بررسی های صورت گرفته، بخش قابل توجهی از زندانیان مرد به دلیل دعوا دوره مجازات خود را سپری می کنند. در مواردی عصبانیت ممکن است منجر به دعوا، ضرب و شتم و حتی مرگ یکی از طرفین شود. پس کنترل خشم و عصبانیت در مردان، در درجه بالایی از اهمیت قرار دارد. در ادامه چند روش موثر برای کنترل خشم در مردان را به شما معرفی می کنیم.
- بهترین راه کنترل خشم در مردان، شناسایی نشانه های خشم و کنترل کردن آن هاست. معمولا پیش از عصبانیت نشانه های جسمی و روحی در شما ظاهر می شوند. برای مثال قرمزی گوش، شنیدن صدای سوت در گوش، پریدن پلک، تند شدن ضربان قلب و… از مهم ترین نشانه های بروز خشم به شمار می روند. در صورتی که این نشانه ها را تجربه کردید، بهتر است راه کارهایی برای کنترل خشم استفاده کنید. برای مثال خوردن یک لیوان آب یا دمنوش، کشیدن نفس عمیق، ترک کردن محل تا زمان رسیدن به آرامش و… می توانند به عنوان بهترین راه کارها شناخته شوند.
- بهترین روش کنترل خشم در مردان یک روش ثابت و همیشگی نیست. با توجه به روحیات مردان و موقعیت های مختلف، این روش ها می توانند تغییر کنند. برای مثال شناسایی نقاط ضعف، افزایش روحیه انتقاد پذیری و… از بهترین تمرین ها برای کنترل خشم در مردان به شمار می روند.
- اگر زود از کوره در می روید و عصبانیت شما منجر به دعوا می شود، باید برخی نکات را رعایت کنید. برای مثال باید از حمل کردن سلاح سرد و گرم به شدت پرهیز کنید. یا سعی کنید با خودتان گفتگو کنید و عواقب احتمالی تنش و دعوا را مورد بررسی قرار دهید. در این صورت ممکن است بتوانید تا حدی خشم و عصبانیت خود را کنترل کنید. استفاده از شوخی های به جا و مناسب برای جلوگیری از بروز دعوا و جر و بحث نیز می تواند برای شما مناسب باشد.
آشنایی با روش های کنترل خشم در نوجوانان
راه های کنترل خشم در نوجوانان کدامند؟ نوجوانان با توجه به روحیات آسیب پذیری که دارند، بیشتر مورد خشم و عصبانیت قرار می گیرند. عدم آشنایی با بهترین روش کنترل خشم در نوجوانان، می تواند منجر به بروز اتفاقات ناگواری شود. اگر کنترل خشم در نوجوانان به عنوان یک مسئله جدی در نظر گرفته نشود، ممکن است باعث بروز اعتیاد، پرخاشگری شدید و… شود. بنابراین این مسئله حائز اهمیت فوق العاده ای است و به هیچ وجه نباید نادیده گرفته شود.
برخی از پدر و مادرها فکر می کنند که بهترین روش کنترل خشم در نوجوانان، نادیده گرفتن رفتارهای پرخاشگرانه آن هاست، اما این تصور کاملا اشتباه است. دقت کنید نوجوان شما در سن فوق العاده حساسی به سر می برد و این بروز خشم ممکن است به دلیل نیاز به توجه باشد. حال اگر شما نوجوان را نادیده بگیرید و او را طرد کنید، رفتار خشمگینانه او نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
پس می توان گفت بهترین روش کنترل خشم در نوجوانان، توجه به آن هاست. شما باید در مورد دلیل خشم و عصبانیت فرزند خود، با او گفتگو کنید. شاید نتوانید راه حلی مناسب برای رفع مشکل او پیدا کنید اما همین گفتگو و توجه به احساسات او می تواند در کنترل خشم موثر باشد. همچنین می توانید به نوجوان پیشنهاد کنید که دلایل عصبانیت و خشم خود را در یک دفترچه یادداشت کند. در این صورت می توانید او را کمک کنید تا روش های مناسبی برای کنترل خشم خود پیدا کند.
به طور کلی وجه اشتراک راه های کنترل خشم در نوجوانان، گفتگو و توجه کردن به آن هاست. احساس همدردی کردن با نوجوان، معرفی کردن کتاب های مناسب برای مطالعه در قالب داستان و… می تواند به او کمک کند تا خشم و عصبانیت خود را تا حد زیادی کنترل کند.
کنترل خشم در اسلام
در بخش های قبلی مقاله در مورد بهترین راه کنترل خشم در زنان، مردان و نوجوانان صحبت کردیم. سعی کردیم آسیب های ناشی از بروز خشم در هر یک از قشرهای یاد شده را مورد بررسی قرار دهیم و برای هر کدام از آن ها راه حلی مناسب پیدا کنیم. راه های کنترل خشم در نوجوانان را نیز به شما عزیزان آموزش دادیم. شاید برایتان جالب باشد بدانید که کنترل خشم در اسلام نیز از ارزش فوق العاده ای برخوردار است.
راه های کنترل خشم از نظر اسلام بسیار گسترده و متفاوت هستند. خدای متعال در قرآن و معصومین در احادیث خود، بارها به اهمیت کنترل خشم و روش های آن اشاره کرده اند. طبق بررسی های صورت گرفته روی آیات قرآنی، خداوند حس خشم را برای رویارویی با دشمنان در انسان به وجود آورده است. همچنین بارها در قرآن یاد شده که خشم گرفتن بر پدر و مادر، دوستان و… می تواند عذاب الهی را در پی داشته باشد.
